Trzeba uważać z taką przypadłóścią. Ja miałęm lewą rękę słabszą i to sporo. Robiąc ćwiczenia zmniejszyłem obciążenia na prawą i zwiększyłem na lewą i lewa zrobiła mi się sporo silniejsza. Więc stwierdziłem że nie będe tego ruszał :P Wyrównałem obciążenia i jakoś się wyrównało. Hmm tylko to apropo bicepsu i tricepsu a przy wyciskaniu na barki lub [...]
No wiesz, wszystkie formy FBW polegają na częstym, ale umiarkowanym ataku na mięśnie, także jak przesiadłeś się na splita, dostały większe jednorazowe uderzenie, więc bolą! ;) nie przejmuj się, to minie. Co do treningu, to ilość serii jest ok, nie ma przeładowania, natomiast widzę parę rzeczy do poprawy - przede wszystkim Twój 2głowy leży [...]
[...] traktora jest brzuch tylko w ostatni dzien, zostawic to tak czy moglbym zawsze po 1 dniu trenowac skosne a po 3 proste brzucha, tak jak to robie teraz? Do tego nie wiem.. w cwiczenia ktorych nie pisze liczby serii lub powtorzen nie mam pojecia jak to ustalic, cwiczyc wtedy " normalnie " 4x12? Zmieniony przez - robson123456 w dniu 2013-11-19 [...]
W plecach zmień kolejność na mc/drążek/wioslo po 4s. Rozpiętek możesz dać 4s. W tricu brakuje mi jakiegoś cięzszego ćwiczenia, dałbym wyciskanie francuskie + pompki w podporze tyłem/prostowanie w tył po 4s. Na nogi za mało, dałbym jeszcze jakieś wykroki 4s przeg uginaniem które dałbym w 4s, możesz dać wspięcia na palce na koneic 3-4s. Pzdro
Na razie w żadnym, dotychczas zredukowałem ponad 20 kg naturalnie, teraz biorę się za clenbuterol w małych dawkach i dalej zdrowa dieta i ćwiczenia jednak mam typ ciała tzw skinny-fat przez co mam 80kg i 25% BF, 35cm w obwodzie ramienia, 100cm w pasie i bardzo ciężko zredukować dalej dlatego chce przygotować się informacyjnie na ew. cykl z t3/t4 [...]
dodam ze nie moge robic przysiadow,marwego ciagu o prostych nogach a moje glowne cwiczenia to wyprosty ,wypychanie na sownicy i uginanie dlatego ciezko mi wrocic do pelnych wymiarow
[...] tyg. sily czyli 6 i bylo to ostatnie podejscie do ciezaru na triceps z przepony oczywiscie progresja + bardzo dobra rozgrzewka a co do kregoslupa to ciezko powiedziec ale mysle ze przyczynily sie tu cwiczenia takie jak przysiady i podciaganie sztangi w opadzie tak powiedzial lekarz ale i on powiedzial ze nigdy nie bede juz dzwigal a jednak:)
1. Ponad 5 miesięcy systematycznych treningów(odejmując tydzień przerwy przed nie dawno rozpoczętym cyklem) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -ten który powyżej napisałem stosuje już około 1,5 miesiąca -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
[...] 15,12,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,12,10,10 - rozpiętki na skosie 12,12,12 Moze by zamiast 2 razy sztangielki wrzucic sztange, chociaz jak na twoj staz 3 cwiczenia wygladaja mi na troche za duzo II trening : - uginanie z hantlami 15,12,12 -rozgrzewkowo - uginanie ze sztanga prosta (szerokość barków) 12,10,10 - uginanie ze [...]
kurczę no to jak efektywnie i szybko spalić tłuszcz?? Ten chloreny brzuch jest nie doniesienia :( Odżywiam się rozsądnie. Więc kiedy te aeroby robić, aby się zaczęło ładnie spalać ????? podaje wam linki do tematów z aerobami na czczo dużo osób popiera ćwiczenia rano. http://www.sfd.pl/aeroby_na_czczo__-t113174.html [...]
[...] Plecy+bic Barki+nogi. Na barki rob wyciskanie sprzed glowy- mniejsze prawdopodobienstwo kontuzji, dziwi mnie czemu nie masz trica w planie treningowym, polecam: Tric: Wyciskanie wasko 3ser wyciskanie francuskie w lezeniu 3ser prostowanie rak na wyciagu 3ser wszystkie cwiczenia znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ powodzenia!
może być- walka o zgrabne uda :-D z dietą wszystko ok? co do tego ćwiczenia ze sztangą, wyciskanie, to boje sie , ze potem nie załoze tej sztangi z powrotem na stojak jak juz zrobie tak bardzo na maksa, ze dalej nie bede mogla rak podniesc... nie wiem jak sobie z tym poradzic, dzisiaj na poczatku narobilam troche halasu :-p Zmieniony przez - [...]
ja ćwicze juz 5 lat.. z tym ze na poczatku to byly cwiczenia typu im wiecej tym lepiej.. a tak wg. praw kulturystyki to cwicze od jakis 2 lat.. przynajmniej staram sie tak cwiczyc.. na biceps robie uginanie ramion ze sztanga stojac w waskim uchwycie, na triceps robie WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU, na naramienny robie Unoszenie ramion w [...]
No to teraz bardzo mi to dokładnie wytłumaczyłeś. A jak myślisz na początek jaki pokonywać dystans? Bo rano to miałem ograniczony czas do 1h a o 19 to z 2h co najmniej bym sobie pobiegał. Na siłowni to mam iść bardziej w stronę treningu siłowego? czy rowerek, bieżnia itp? Chyba, że trener będzie dokładnie wiedział o co mi chodzi jak mu [...]
Aktywność ustawiłam na poziomie - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nie jestem w stanie ćwiczyć więcej niż 3 razy :/ Diete wybrałam wg Twoich zaleceń, postaram się pilnować węgli, po paru dniach może wypisze co i jak zrobiłam i co i jak jadłam - wtedy będzie łatwiej powiedzieć co jest źle. Mam jeszcze pytanko [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata a od roku na poważniej (tj. doszła dieta) Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na masę, 2g b/kg, 4g w, 2g t Przeciwskazania [...]
Pompki zacząłem robić najwcześniej chyba 10 lat miałem bo mi ojciec kazał codziennie rano i chyba dobrze zrobił. Kondycję mam chyba nienajgorszą ale nad sylwetką to już chcę popracować bo niektórzy kumple to mają lepiej wyglądają. A w budzie czy na boisku często bez koszulek gramy no to się chce wyglądać jakoś. Czy pora dnia ma znaczenie przy [...]
tomkins23 Ma rację, rób najpierw ćwiczenia z obciążeniem swojego ciała, jak się wzmocnisz (minimum 8 m/cy) to możesz spróbować z siłką. ps. Nie ma to jak miłość... Zazwyczaj biorę 40kg na klate, teraz spróbuję wziąść 100kg. Moze dam rade, może będzie czarna flaga na moim zdjęciu Dzięki sfd za wszystko. Zmieniony przez - Hadesziom w dniu [...]
JA mysle że nawet jeśli nie umiemy sie posługiwać noże w sposób profesjonalny to jest on przydatny. ...Jakieś kilka lat temu na wakacjach nad jeziorem we 2 poszliśmy "raczyć" się alkoholem do innej ekpiy przy ich ognisku.Po kilku głębszych mój znajomy wdał sie w kłutnie i szarpanine z jednym z tych obcych. (nas było wtedy 2 a ich chyba z [...]
ja powiem tak widze że nie zabardzo ogarniasz pewne rzeczy i wychodza kocopa.y: patrz: 1.na triceps masz tyle co na klate tylko porównaj sobie te dwie partie klata jest nieco wiekrza -zgadzasz sie ze mna!!1 2.jak już łaczysz to łacz duża partia z mała a nie- biceps a pozniej plecy. Plecy są nieco wiekrze i pracuja w wiekrzosci czynnościach dnia [...]
Fotki po renowacji:)
